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DĂ©jĂ plus de 150 000 exemplaires vendus Ă travers le monde Apprenez Ă entretenir votre corps, vivre sans douleurs… et Ă devenir souple comme un lĂ©opard. Dans Becoming a Supple Leopard, le docteur Kelly Starrett partage son approche rĂ©volutionnaire de la mobilitĂ© et de l’entretien du corps humain et vous enseigne comment modifier votre gestuelle pour vous permettre de vivre mieux.
Cet ouvrage est une rĂ©fĂ©rence mondiale dans le domaine de l’entraĂ®nement. VĂ©ritable encyclopĂ©die de près de 500 pages dĂ©diĂ©e Ă la mobilitĂ©, sa lecture vous permettra d’apprĂ©hender au mieux toutes les techniques de mobilitĂ© dans le mouvement afin de prĂ©venir les blessures de vos athlètes, soulager les raideurs musculaires et les articulations douloureuses et optimiser la performance sportive.
Sommaire :
1ère Partie : Principes et théories
Chapitre 1 : Stabilité et organisation du tronc (mécanique du rachis)
Chapitre 2 : La règle de l’articulation unique
Chapitre 3 : Les lois du moment de force
Chapitre 4 : Archétypes corporels et le tunnel
Chapitre 5 : Hiérarchie du mouvement
Chapitre 6 : Mobilité, une approche systématique
2ème Partie : Catégories de mouvements
Mouvements de catégorie 1 Air Squat, Box Squat, Back Squat, Front Squat, Overhead Squat, Deadlift (Soulevé de terre), Pompes (pushup), Bench press (Développé couché), Dips, Développé vertical strict, Handstand pushup, Tractions (Pull-ups)
Mouvements de catégorie 2 Wall Ball, Push-Press, Sauter et Atterrir, Kettlebell Swing, On-Arm Swing, Rowing, Kipping Pull-up, Progression au Snatch Balance
Mouvements de catégorie 3 Burpee, Turkish Getup, Clean (Epaulé), Jerk (Jeté), Santch (Arraché), Muscle-up
3ème Partie : Techniques de mobilité Zones cibles de mobilisation :
Zone 1 : Mâchoire, tête et cou
Zone 2 : Haut du dos (Vertèbres thoraciques, côtes, trapèzes, scapula)
Zone 3 : Epaule postérieure, grand dorsal et dentelé
Zone 4 : Epaule antérieure et poitrine
Zone 5 : Bras (triceps, coude, avant-bras et poignets)
Zone 6 : Tronc (Psoas, bas du dos et obliques)
Zone 7 : Fessiers et capsules de la hanche
Zone 8 : Fléchisseurs de la hanche et quadriceps
Zone 9 : Adducteurs
Zone 10 : Ischio-jambiers
Zone 11 : Genou
Zone 12 : Tibia
Zone 13 : Mollet
Zone 14 : Cheville, pied et orteils
4ème Partie :Conseils pour la mobilité
Conseils de mobilitĂ© pour l’archĂ©type overhead
Corriger les principales limitations sur l’archĂ©type overhead
Conseils de mobilitĂ© pour l’archĂ©type press
Corriger les principales limitations sur l’archĂ©type press
Conseils de mobilitĂ© pour l’archĂ©type hang
Corriger les principales limitations sur l’archĂ©type hang
Conseils de mobilitĂ© pour l’archĂ©type front rack
Corriger les principales limitations sur l’archĂ©type front rack
Conseils de mobilitĂ© pour l’archĂ©type squat
Corriger les principales limitations sur l’archĂ©type squat (position de squat)
Corriger les principales limitations sur l’archĂ©type squat (deadlift et position de tirage)
Conseils de mobilitĂ© pour l’archĂ©type pistol
Corriger les principales limitations sur l’archĂ©type pistol
Conseils de mobilitĂ© pour l’archĂ©type lunge
Corriger les principales limitations sur l’archĂ©type lunge
Conseils pour limiter la douleur sur des zones corporelles et au niveau des articulations
Exemples de programmes de mobilité sur 14 jours
Les auteurs Coach, kinĂ©sithĂ©rapeute et auteur du besteller Ready to Run, le Dr. Kelly Starrett a rĂ©volutionnĂ© la performance pour les entraĂ®neurs, les athlètes mais aussi le grand public. Une approche innovante du mouvement, de la mĂ©canique et de la mobilitĂ© qui lui a permis de collaborer avec l’armĂ©e, des athlètes de NFL, de NBA, de NHL, de la MLB, des Ă©quipes olympiques et les universitĂ©s les plus prestigieuses.
Ancien combattant professionnel de MMA et de Muay Thai, auteur d’une vingtaine d’ouvrages, Glen Cordoza est, pour sa part, l’un des auteurs les plus publiés aux États-Unis sur le MMA, le jiu-jitsu brésilien, le Muay Thai et la musculation.
490 pages en couleurs
4Trainer Editions
Traduction en français effectuée par Aneliya Manolova et Pierre Debraux ( Sci-sport )
Décembre 2017














































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